Hoe vaak per week sporten om af te vallen?

Wil je afvallen en vraag je je af hoe vaak je daarvoor eigenlijk moet sporten?

Moet je 2 keer per week naar de sportschool? Is 3 keer beter? Of moet je bijna iedere dag bewegen voordat je resultaat ziet?

Het korte antwoord: je hoeft echt niet iedere dag te sporten om af te vallen.

Voor veel mensen zijn 2 tot 4 gerichte trainingen per week een prima basis. Hoe vaak jij het beste kunt sporten, hangt af van je huidige niveau, voeding, dagelijkse beweging, herstel en vooral van wat jij op langere termijn kunt volhouden.

 

 

Hoeveel keer per week sporten om af te vallen?

Er bestaat geen perfect aantal trainingen waarmee iedereen automatisch afvalt.

Afvallen ontstaat wanneer je over een langere periode minder energie binnenkrijgt dan je lichaam gebruikt. Sport kan daarbij helpen, maar je voeding en dagelijkse beweging spelen ook een grote rol.

Wil je afvallen? Dan is een combinatie van krachttraining, voldoende dagelijkse beweging en passende voeding vaak een goede aanpak.

 

Is 2 keer per week sporten genoeg om af te vallen?

Ja, 2 keer per week sporten kan zeker een goede start zijn.

Vooral wanneer je nu weinig beweegt, kan twee vaste trainingen per week al een flinke verandering zijn.

Kies bijvoorbeeld voor:

• 2 keer per week krachttraining;
• regelmatig wandelen of fietsen;
• meer bewegen gedurende je werkdag;
• aandacht voor je voedingspatroon.

Twee trainingen die je maandenlang volhoudt, zijn uiteindelijk waardevoller dan vijf trainingen per week die je na drie weken opgeeft.

 

Is 3 keer per week sporten goed om af te vallen?

Voor veel mensen is 3 keer per week sporten een mooie middenweg.

Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor:

Maandag: krachttraining Woensdag: krachttraining Zaterdag: krachttraining, groepsles of cardio

Daarbuiten blijf je gewoon actief door bijvoorbeeld te wandelen of fietsen.

Met drie trainingen heb je voldoende mogelijkheden om sterker en fitter te worden, terwijl er ook genoeg tijd overblijft voor herstel.

 

 

Moet je elke dag sporten om af te vallen?

Nee.

Elke dag zwaar trainen is niet nodig om af te vallen.

Meer sporten betekent namelijk niet automatisch meer resultaat. Je lichaam heeft ook herstel nodig.

Dagelijks bewegen is wél een goed idee.

Denk aan:

• wandelen
• fietsen
• vaker de trap nemen
• een extra rondje met de hond
• actief bezig zijn in en rondom huis

Het verschil tussen iedere dag sporten en iedere dag bewegen is dus belangrijk.

 

 

Krachttraining of cardio om af te vallen?

Deze vraag krijgen we vaak:

Wat is beter om af te vallen: krachttraining of cardio?

Het hoeft geen keuze tussen de twee te zijn.

Met cardio kun je werken aan je conditie en tijdens de activiteit energie verbruiken. Met krachttraining werk je aan spierkracht en kun je tijdens het afvallen aandacht blijven geven aan het behouden en opbouwen van spiermassa.

Daarom kiezen wij vaak voor een combinatie waarbij krachttraining de basis vormt en cardio of extra dagelijkse beweging wordt toegevoegd waar dat passend is.

 

 

Hoe lang moet je sporten om af te vallen?

Een training hoeft niet anderhalf uur te duren om zinvol te zijn.

Een goede krachttraining van ongeveer 45 tot 60 minuten kan al ruim voldoende zijn.

Belangrijker dan de duur van één training is wat je gedurende de hele week doet.

Vraag jezelf dus niet alleen af:

“Hoe lang heb ik vandaag gesport?”

Maar ook:

“Hoe actief ben ik de rest van mijn week?”

 

 

Waarom val ik niet af terwijl ik wel sport?

Sport je meerdere keren per week, maar verandert je gewicht nauwelijks?

Dat kan verschillende oorzaken hebben.

Misschien:

• krijg je ongemerkt meer energie binnen dan je denkt;
• beweeg je buiten de sportschool weinig;
• train je al lange tijd zonder voldoende opbouw;
• houd je tijdelijk meer vocht vast;
• verandert je lichaamssamenstelling terwijl de weegschaal weinig beweegt;
• of is je aanpak simpelweg te streng om lang vol te houden.

Meer sporten is daarom niet altijd automatisch de oplossing.

Soms is het slimmer om eerst naar het totaalplaatje te kijken.

 

 

Wat is een goed sportschema om af te vallen?

Een simpel schema kan bijvoorbeeld zijn:

Als je 2 keer per week kunt sporten: 2 keer krachttraining + regelmatig wandelen.

Als je 3 keer per week kunt sporten: 2 à 3 keer krachttraining + extra dagelijkse beweging.

Als je 4 keer per week wilt sporten: 2 à 3 keer krachttraining + 1 à 2 cardio- of groepslessen.

Maar het beste schema is uiteindelijk niet het schema waarmee je theoretisch het snelst afvalt.

Het beste schema is het schema dat jij ook over drie maanden nog uitvoert.

 

 

Wil je afvallen? Kijk verder dan alleen sporten

Als afvallen jouw doel is, kijken we bij Strongforlife niet alleen naar hoeveel keer je per week naar de sportschool komt.

We kijken ook naar:

• krachttraining
• voeding
• dagelijkse beweging
• structuur en gewoontes
• wat haalbaar is binnen jouw leven

Binnen ons jaarprogramma werken we daarom niet met een quick fix.

We kijken samen naar waar je nu staat, waar je tegenaan loopt en welke veranderingen voor jou realistisch zijn.

Want het doel is niet dat je een paar weken fanatiek bent. Het doel is dat je iets opbouwt wat je kunt volhouden.

Wil je weten welke aanpak bij jou past?