James Clear heeft een boek geschreven. Atomic Habits. Naar aanleiding van dit boek schrijf ik een blog hoe jij in 4 stappen jezelf de goede gewoontes kan aanleren.

Stap 1: Bewustwording

Belangrijk is om je huidige gewoontes inzichtelijk te maken. In mijn programma’s is de eerste stap voor verandering: bewustwording. We zijn ons vaak niet bewust van ons gedrag en doen wel 95% op de automatische piloot. Wat zijn jou patronen? Wat zijn jou gewoontes? Werken jou gewoontes voor jou of werken ze je tegen? Hoe mooi is het dat je af en toe iemand laat meekijken over je schouder. Hier kun je veel leren over je eigen gedrag, patronen en gewoontes.

Stap 2: Maak het aantrekkelijk

Wil jij een nieuwe gewoonte aanleren voor jezelf? Maak het dan aantrekkelijk voor jou om die gewoonte op te pakken. Een voorbeeld jij vind netflixen heerlijk. Voordat je gaat neflixen wil je iets actiefs doen. Bijvoorbeeld een workout, wandelen, klusjes in en rondom huis, bijkletsen met een vriend of vriendin en dan mag je netflixen. Als beloning voor jezelf. Nog een voorbeeld. Elke keer voordat je Facebook of instagram opent geef je eerst een compliment aan jezelf. Of je noemt iets op waar je dankbaar voor bent. Daarna mag je op facebook. Nog een voorbeeld. Wanneer je een 0,5 kilo bent afgevallen geef jij jezelf 20 euro. Dit stop je in een spaarpotje om straks een mooi outfit te scoren.

Stap 3: maak het jezelf makkelijk.

Stel je hebt als doel om elke dag 2 liter water te drinken. Maak het jezelf dan makkelijk door alvast 4 flesjes te vullen en in je huis neer te zetten. Zo wordt je elke keer herinnert aan je gewoonte. Stel je wil elke ochtend wanneer je uit bed stapt een halve liter water drinken en daarna sporten. Zet een fles water klaar naast je bed, leg je sportoutfit klaar en gaan met die banaan! Onze omgeving is cruciaal als het gaat om goede gewoontes. Wat ligt er allemaal in jou omgeving? Wat draagt voor jou bij aan je goede gewoontes? Wij hebben bijvoorbeeld Hello Fresh. Dit herinnert mij er wekelijks aan dat ik voldoende gevarieerde groentes binnen krijg. Wat ligt er allemaal in je voorraadkast? Draagt dit bij aan je goede gewoontes?

Wanneer je last hebt van je slechte gewoonte is het handig om deze handeling moeilijker maken. Betrap jij jezelf op nutteloos scrollen op je telefoon? Stel een timer in of gooi de app facebook en instagram eraf. Je kan via internet nog makkelijk op je Facebookpagina komen alleen maak je het een stapje moeilijker voor jezelf. Haal de batterijen uit je afstandsbediening en elke keer wanneer je tv wil kijken zul jij een extra handeling moeten doen en ben je daar dus bewuster mee bezig. De allerbeste manier is om je telefoon te verplaatsen naar een andere kamer. Zodat je er niet mee bezig kan. Je maakt je slechte gewoonte onaantrekkelijk…

Best confronterend….wij mensen zijn graag lui en kiezen gauw de makkelijkste weg.

Stap 4: Maak het bevredigend voor jezelf.

Dit is de belangrijkste stap. Je wil natuurlijk wel wat bereiken met die nieuwe gewoontes. In de eerste instantie zie je natuurlijk niet direct resultaat. Na een week sporten ben je nog geen bodybuilder. Na een week gezond eten val je niet perse af. Na een week minder netflixen voel jij je niet gelijk fitter. Wij mensen gaan graag voor de korte termijn bevrediging. Ik eet een koekje en dat is lekker en bevredigend. De lange termijn zegt: misschien kun je beter wat anders kiezen dan ben je over een half jaar 5 kilo kwijt en voel jij je stukken beter. Op de korte termijn is het misschien makkelijker om je kinderen later in bed te leggen omdat het anders een strijd word. Op de langer termijn kun je misschien nu beter doorzetten zodat ze weten waar ze aan toe zijn. Hoe bereik je nu die langer termijn bevrediging?

Wij doen dit met het bijhouden van een habit tracker. Het is leuk om af te strepen wat je gedaan hebt. Een soort beloningskaart. Ook wordt jij elke herinnert aan je gewoontes. Wij overschatten onszelf vaak op dit gebied. 200 gram groente eet ik wel dagelijks. (Behalve in het weekend en dat begint al op vrijdag)😉 dus je eet niet elke dag 200 gram groente maar 4 van de 7 dagen. Dat is een stuk minder. Dus overschat jij de mate waarin jij vasthoud aan je goede gewoonte.

De habit tracker heeft mij geconfronteerd. Deze habit tracker heb ik niet gebruikt omdat ik na een dag al tegen mijzelf aanliep. De doelen waren te hoog. Door ze te hoog in te zetten was het gedoemd te mislukken en een teleurstelling voor mijzelf.

We willen graag succes! Kleine succesjes worden uiteindelijk een groot succes. Iedereen begint ergens. Het tracken van je kleine succesjes kan ervoor zorgen dat jij een betere versie wordt van jezelf. Degene die je wilt zijn. Zeg nou zelf. Je gewoontes bepalen wie je bent. Wat als jij je gewoontes aanpakt en je beter in staat bent je talenten te ontwikkelen. Hoe gaaf is dat!

DROOM GROOT EN BEGIN KLEIN. 😍😍😍